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瘦臀动作一

1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直;

2、先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，蕞后两腿并拢，

3、注意，做的时候，背部不能弯曲哦!不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。

瘦臀动作二

1、挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直;

2、身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧;

3、维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。

瘦臀动作三

1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直;

2、慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次;

3、重复动作20次。

瘦臀动作四

1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽;

2、慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起‘

3、站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直;

4、重复动作20次。

Step1

1.收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2.深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

3.深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step2

1.左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。

2.双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。

3.上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。

很多人问，想管理好身材的话，必须穿塑身衣吗？有必要吗？当然，不是必须，但很有必要。 “条条大路通罗马”，但不是“条条大路”都是捷径。同理，管理好身材也一样，不是必须得穿塑身衣，而是穿塑身衣可以事半功倍。虽然可以通过其它方式实现塑身纤体，但塑身衣对收腹、丰i胸、提臀、美i腿效果明显，可以更快和更正确地塑造身形。好的塑身衣，可以在视觉上让身材曲线立马呈现，可以说塑身衣对塑形有立竿i见影的效果。